- Carga siempre un termo o botella con agua
- Toma un descanso para beber un vaso de agua cada hora
- Mantén un vaso con agua lleno y cuando lo termines llénalo de nuevo
- Prefiere como primera opción agua en lugar de jugos o refrescos para evitar un alto consumo de azúcar y calorías
- Los fines de semana sigue tu rutina de consumo de agua
- Come frutas y verduras, pues tienen un alto contenido de agua
- Consumir bebidas en polvo puede ser una opción rápida, económica y sencilla que pueden favorecer el consumo de agua en los niños
El cuerpo obtiene líquidos tanto de los alimentos como de las bebidas que ingerimos a diario. Aproximadamente un 30% de este consumo proviene de los alimentos sólidos como las frutas y verduras, mientras que el 70% restante es a través del consumo directo de líquidos. Cuando una persona pierde más líquidos de los que ingiere es muy probable que presente deshidratación.
Sin embargo, algunas personas no consumen la cantidad de agua que deberían tomar, sobre todo niños de entre 4 y 13 años, a quienes se recomienda beber en promedio entre 2 y 2.5 litros de agua al día.
Los menores de edad son más vulnerables debido a que casi el 70% de su peso corporal es agua. Hace dos décadas morían alrededor de 400 niños mexicanos por cada 100 mil a consecuencia de la deshidratación; sin embargo desde hace 10 años, la cifra disminuyó a menos de 20 niños que acudían a urgencias por esta condición, esto gracias a que la población se sensibilizó en el tema.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario